Материал блога психологической практики · Для ознакомления и самоподдержки · Профессиональная проверка: Рита Лугинченко
Во время панической атаки человек может ощущать учащённое сердцебиение, дрожь, жар, головокружение или страх потери контроля. Эти переживания бывают очень интенсивными. Но одних ощущений недостаточно, чтобы самостоятельно поставить себе диагноз.
Почему страх усиливает симптомы
Необычное ощущение в теле может вызвать мысль: «Со мной происходит что-то страшное». Страх усиливает физиологическое возбуждение, а оно — внимание к симптомам. Так образуется замкнутый круг.
Что делать в моменте
Попробуйте найти место, где можно ощутить опору, назвать несколько предметов вокруг, позволить дыханию оставаться комфортным без форсированных вдохов. Если рядом кто-то есть, простое спокойное «Я здесь» часто ценнее настойчивых советов.
Что помогает между приступами
Имеет значение не только сам эпизод, но и то, как страх нового приступа влияет на жизнь. Человек может начать избегать транспорта, магазинов, встреч. На консультациях можно исследовать этот цикл и постепенно возвращать утраченную свободу передвижения и выбора.
Когда обращаться к психологу
Если эпизоды повторяются, появился страх их возвращения или вы начали ограничивать свою жизнь, стоит обсудить это со специалистом. Подробнее о работе с тревогой и паническими состояниями.