Матеріал блогу психологічної практики · Для самопідтримки й ознайомлення · Фахова перевірка: Рита Лугінченко
Під час панічного нападу людина може відчувати різке серцебиття, тремтіння, жар, запаморочення або страх втрати контролю. Ці переживання бувають дуже інтенсивними. І все ж самі відчуття не дають підстав самостійно ставити собі діагноз.
Чому страх посилює симптоми
Незвичне відчуття в тілі може викликати думку «зі мною трапляється щось страшне». Страх посилює фізіологічне збудження, а воно — увагу до симптомів. Так формується замкнене коло.
Що робити у моменті
Спробуйте знайти місце, де можна відчути опору, назвіть кілька предметів навколо, дозвольте диханню бути комфортним, без форсованих вдихів. Якщо ви з кимось поруч, просте спокійне «Я тут» часто цінніше за наполегливі поради.
Що допомагає між нападами
Має значення не лише подолання самого епізоду, а й те, як страх нового нападу впливає на життя. Людина може почати уникати транспорту, магазинів, зустрічей. На консультаціях можна дослідити цей цикл і поступово повернути втрачену свободу пересування та вибору.
Коли звертатися до психолога
Якщо епізоди повторюються, з’являється страх їхнього повернення або ви почали обмежувати своє життя, варто обговорити це з фахівцем. Докладніше про роботу з тривогою й панічними станами.